Με μειωμένη δραστικότητα συχνά αντιμετωπίζουν οι άνδρες άνω των 50 ετών. Ωστόσο, το σύγχρονο ρυθμό ζωής και την κακή οικολογία που οδήγησαν στο γεγονός ότι η παραβίαση της σεξουαλική λειτουργία μπορεί να συμβεί και σε πιο νεαρή ηλικία. Για την αποφυγή παρόμοιων προβλημάτων, οι γιατροί συνιστούν να οδηγήσει έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, καθώς και συστηματικά να εκτελέσει τις ασκήσεις για την ισχύ που συνιστάται από τον θεράποντα ιατρό.
Τα οφέλη της άσκησης
Κανένας άντρας, δεν έχει σημασία η ηλικία δεν είναι ασφαλής από διαταραχές της στυτικής λειτουργίας. Πώς εκδηλώνεται; Πρώτα της σημάδια θεωρούνται μειωμένη λίμπιντο, καμία στύση το πρωί μετά το ξύπνημα, πρόωρη εκσπερμάτιση ή η ανικανότητα του πέους μπορεί να επιτευχθεί η απαιτούμενη για σεξουαλική επαφή σκληρότητας.
Αιτία αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι πολλά:
- Στάσιμη διαδικασίες στην περιοχή της πυέλου.
- Επιβλαβείς συνήθειες (κάπνισμα, η κατάχρηση οινοπνευματωδών ποτών).
- Η κακή διατροφή.
- Συχνές άγχος.
Για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τακτικά ασκήσεις. Εμπειρογνώμονες έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα συγκροτήματα που αποτελείται από μια ποικιλία από ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας. Ανάμεσά τους πλεονεκτήματα:
- Μελέτη των μεγάλων μυών και τη διατήρηση του τόνου, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Χάρη στην κανονική εκτέλεση σωματικής άσκησης για την ισχύ, αυξάνει την σύνθεση της τεστοστερόνης – της ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του σπέρματος και την ποιότητα της στύσης στους άνδρες.
- Χάρη αγωγής εξαλειφθεί στάσιμη διαδικασίες στην περιοχή της πυέλου, ότι είναι μια εξαιρετική πρόληψη προστατίτιδας και άλλων παθήσεων του ουροποιογεννητικού συστήματος.
- Μετά την προπόνηση το σώμα με φυσικό τρόπο, μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης. Σε περίπτωση που η ποσότητα αυτής της ορμόνης στο σώμα οι άνδρες υπέρβαση, η ανάπτυξη του συναισθηματικού κύματος, που πάντα επηρεάζει τη δραστικότητα.
- Γυμναστική βοηθά να βελτιώσει τη διάθεση και τη γενική κατάσταση του οργανισμού. Η σωματική άσκηση συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών.
- Κάνοντας την άσκηση για να θέσω ένα δραστικότητα, πάντα καταφέρνει να επιτύχει την χαλάρωση των μυών.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε — για να ασκήσεις για την ενίσχυση της δραστικότητας ήταν πραγματικά αποτελεσματική εκτέλεση τους πρέπει να είναι τακτικά. Να σημειωθεί θετική επίδραση από δραστηριότητες άντρας μπορεί ήδη μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης.
Σε αντίθεση με τη χρήση διαφόρων φαρμάκων για να διατηρηθεί η δραστικότητα, η σωματική άσκηση έχουν μια μακράς διαρκείας επίδραση. Οι γιατροί επισημαίνουν ότι η καθημερινή άσκηση για την ισχύ, επιτρέπει την πλήρη αποφυγή τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με τη σεξουαλική υγεία τους άνδρες, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.
Καθημερινή γυμναστική
Αρκετά καθημερινά να εκτελέσει ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων, για να αποφευχθούν διάφορα προβλήματα με τη σεξουαλική λειτουργία και είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Καταλήψεις θεωρούνται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των προβλημάτων του προστάτη και άλλα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος του άντρα. Ωστόσο, να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα θα είναι σε θέση μόνο εκείνοι που θα εκτελέσει σωστά. Πώς να το κάνουμε:
- Αρχική θέση – που στέκεται με λίγο τοποθετημένα γύρω προς τα πόδια. Τα χέρια σας μπορεί να πέσει κάτω ή να τραβήξουν μπροστά, και κάλτσες πρέπει να κοιτάξουμε προς τα έξω.
- Η μέγιστη κάμψη των μυών των γλουτών.
- Δεν φτέρνα από το πάτωμα, να κατέβει όσο πιο δυνατά μπορώ.
- Έχοντας ήδη περάσει όσο πιο κάτω θα πρέπει να μείνουμε για λίγο (τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα).
- Απαλά, χωρίς τραντάγματα ανεβείτε στην αρχική θέση.
Κάθε πρωί πρέπει να αρχίσει με 20 όπως sit-ups. Αυτό θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας, καθώς και να βοηθήσει να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και τη σύνθεση του σώματος της τεστοστερόνης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις
Όταν οποιαδήποτε σεξουαλική δυσλειτουργία, αρσενικό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Συνήθως, ο γιατρός συνταγογραφεί φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία λαϊκές θεραπείες και τις ασκήσεις κατά την ανικανότητα, που βοηθούν να φέρει πίσω την αρρενωπότητα. Το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για τον προστάτη και δραστικότητα. Συχνά συστήνουν όπως:
- Ασκήσεις Kegel. Να τους κάνουμε να είναι απολύτως σε οποιαδήποτε θέση (καθιστή, ύπτια, όρθια). Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το μέγιστο χαλαρώσει όλους τους μυς του σώματος. Πρέπει εναλλάξ όσο το δυνατόν ισχυρότερη συμπιέσει και να χαλαρώσουν τους μυς του περινέου. Αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Συνιστάται να κάνετε έως 5 σετ από 10 φορές. Η φόρτιση συμβάλλει στην ενίσχυση του μυ pc. Αυτό θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη πολλά προβλήματα στα όργανα του ουροποιογεννητικού συστήματος.
- Αρχική θέση – να στέκεται κατ ' ευθείαν. Τα χέρια για παροχές τοποθετήσετε στην ζώνη σας, και τα πόδια ελαφρώς λυγίσει στα γόνατα. Σπασμωδικές κινήσεις παραγωγή λεκάνη μέγιστη προς τα εμπρός, στη συνέχεια, όσο πιο πίσω. Μετά από κάθε 10 κινήσεις θα πρέπει να κάνει ένα μικρό διάλειμμα, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 5 τέτοιες προσεγγίσεις.
- Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση οκλαδόν, να υποχρεώσετε τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και να προσπαθήσουμε όσο πιο αυξηθεί επάνω στο όσχεο, κάνοντας μια βαθιά ανάσα. Και στην εκπνοή να χαλαρώσει όλους τους μυς. Μετά από κάθε 10 αναπνοές, θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν στην αποκατάσταση των λειτουργιών των όρχεων.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ένα χέρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι του, και το δεύτερο στη βουβωνική χώρα. Όσο το δυνατόν ισχυρότερη τέντωμα των ποδιών, να υποχρεώσετε τον πρωκτό. Πρέπει να κάνουμε 5-10 τέτοιες προσεγγίσεις, και μετά να ανταλλάξουν τα χέρια.
- Κριτικές εγγυώνται, ότι αν είναι να εκτελέσει την άσκηση σωστά, τότε μπορείτε πολύ γρήγορα να βελτιώσει τη δύναμη στους άνδρες. Γίνεται έχει ως εξής: καθίστε σε μια καρέκλα με υψηλή πλάτη, γυρίζει στο πρόσωπό του. Κάνετε αργές κυκλικές κινήσεις της λεκάνης της. Κάνοντας ανάσα — εντείνουν τους κοιλιακούς μυς, και όταν εκπνέετε – θα πρέπει ιδιαίτερα να υποχρεώσετε τον πρωκτό. Μία περιστροφή θα πρέπει να κάνουν την αναπνοή σας και εκπνεύστε.
- Να σταθεί με το πρόσωπο στον τοίχο, βάζοντας πάνω της τα δάχτυλα των χεριών. Μεταφέρετε το βάρος ολόκληρου του σώματος με το ένα πόδι στο άλλο. Είναι σημαντικό να προσέχει ώστε οι κάλτσες δεν είχε πλάκα από το δάπεδο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κάνετε έως και 10 προσεγγίσεις με μικρά διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε.
- Βρίσκονται στην πλάτη σας, καλά κλίνει στο πάτωμα τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Η λεκάνη θα πρέπει να αυξήσει το μέγιστο επάνω, παύση στο πάνω σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Όταν το κάνετε αυτό, οι μύες των γλουτών πρέπει ιδιαίτερα να πιάσει. Για αρχή θα είναι αρκετά 10 τέτοιες βελτιώσεις. Με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός τους θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, προηγήθηκαν στο 70-100 φορές, χωρίζονται σε διάφορες προσεγγίσεις.
- Μια καλή άσκηση για να αυξήσει τη δραστικότητα μπορεί να ονομαστεί το περπάτημα στη θέση με την πλάτη σας ίσια και πεσμένα προς τα κάτω με τα χέρια σας. 1 προσέγγιση ίση με 30 δευτερόλεπτα. Μετά το ίδιο διακοπές αυτή την άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί.
Γιόγκα για τη βελτίωση της δραστικότητας
Σημειώνεται, ότι οι άνδρες που ασχολούνται με τη γιόγκα, σχεδόν ποτέ δεν αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα. Κάποιες ασκήσεις από αυτή την πρακτική συνιστούν ακόμη και με αυτή τη διάγνωση, η ανικανότητα. Για να αποφύγετε τραυματισμό, πριν από την εκτέλεση τους, συνιστάται να κάνετε προθέρμανση, με στόχο την τέντωμα των μυών. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή εκτέλεση:
- "Άροτρο". Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους μυς σε όλο το σώμα. Τα πόδια μαζί με των νεφρών να αυξήσει τη μέγιστη προς τα πάνω. Ιδανικά, αν μπορείς να τους το μέγιστο για το κεφάλι. Καταρχάς, είναι απίθανο να πετύχει, αλλά σταδιακά μπορεί να επιτευχθεί αυτό. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα να βρίσκονται χαλαρά στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος.
- "Κρεμμύδι". Ξαπλώστε άνετα στο στομάχι σας και να χαλαρώσετε τους μυς σε όλο το σώμα. Τα γόνατα να είναι, και τα χέρια για να αγκαλιάσει τον εαυτό του για τον αστράγαλο. Να καθορίσει την στάση και μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Σταδιακά το χρόνο θα πρέπει να αυξηθεί.
- "Κόμπρα". Ξαπλώστε στο στομάχι συγκεντρώνοντας τα πόδια μαζί. Με τις παλάμες πατήσω πόδι στο πάτωμα στην περιοχή του στήθους. Το πάνω μέρος του σώματος να αυξήσει τα πάνω, όσο πιο υπέκυψε στην πλάτη.
Η πρακτική της γιόγκα, επιτρέπει στους άνδρες να ενισχύσει τους μυς και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και να αποκτήσουν ψυχική γαλήνη. Έτσι, η φόρτιση βοηθά γρήγορα να εξαλείψει τα πιο διαφορετικά προβλήματα με την ισχύ της και να αποφύγει την εμφάνισή τους στο μέλλον.
Κινεζική άσκηση
Κινεζική ιατρική είναι γνωστή για τα μοναδικά από τεχνικές, κατευθύνεται για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας και δραστικότητα στους άνδρες συμπεριλαμβανομένων των. Μία από αυτές τις τεχνικές είναι το τσιγκόνγκ.
Μια παρόμοια άσκηση δίνει τη δυνατότητα να ανακτήσει το χαμένο ανδρική δύναμη. Εκτελούν τακτικά τους συνιστάται και για άνδρες που σχεδιάζουν να συλλάβουν ένα μωρό. Qigong βασίζεται σε κορεσμό όλο το σώμα με οξυγόνο.
Αξιοπρέπεια είναι η γυμναστική είναι η διαθεσιμότητα. Κάνετε σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας επιτρέπεται απολύτως ανά πάσα στιγμή βολική για άνδρες χρόνο στο σπίτι. Ειδικά στηρίγματα και προσομοιωτές για αυτό δεν χρειάζεται. Όταν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να το δωμάτιο είναι καλά αεριζόμενο, και ήταν πάντα πρόσβαση σε φρέσκο αέρα. Χαρακτηριστικό του συγκροτήματος είναι το αθροιστικό αποτέλεσμα. Τα πρώτα αποτελέσματα, ο άνθρωπος μπορεί να σημειωθεί μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης.
Καλύτερα να κάνεις γυμναστική το πρωί μετά το ξύπνημα ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Όμως, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι για να παρατηρήσετε την επίδραση της άσκησης πιο γρήγορα, θα πρέπει να είναι τακτική και να γίνεται πάντα την ίδια ώρα.
Τα ρούχα πρέπει να επιλέξουν την ελεύθερη, που δεν περιορίζει την κίνηση. Καλύτερα, αν είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Να τρώτε ή να πίνετε πριν το μάθημα δεν αξίζει τον κόπο. Και εδώ μετά από 30-60 λεπτά μετά από φόρτιση για την ισχύ, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.
Η πρώτη άσκηση qigong
Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της γυμναστικής είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε βαθιά:
- Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια εκτείνετε κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ίσια.
- Το ένα πόδι (για αρχή το αριστερό) για να κάμψει το γόνατο και να τεντώσει το πόδι στο πάτωμα.
- Κάνοντας έμφαση στο λυγισμένο πόδι και τους ώμους, απαλά, χωρίς τραντάγματα σηκώστε το δεξί πόδι ευθεία, με βαθιά εισπνοή.
- Κατά τη διάρκεια της καθόδου των ποδιών, το μείνω σε εκείνο το σημείο, όταν και τα δύο πόδια θα είναι σε μία γραμμή.
- Στην εκπνοή προσεκτικά βάλτε το πόδι σας.
- Θέση ποδιών τροποποίηση – δεξί κάμψει, σταθερό το πόδι στο πάτωμα και το αριστερό, να τραβήξει μπροστά.
- Για το άλλο πόδι άσκηση επαναλαμβάνεται με την ίδια σειρά.
Η δεύτερη άσκηση qigong
Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης του συγκροτήματος τσιγκόνγκ, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην βαθιά αναπνοή:
- Κανονική θέση στην πλάτη του, τεντώνοντας τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σταυρώστε τα πόδια μεταξύ τους, έτσι ώστε να ήταν κάτω αριστερά.
- Να κάνει όσο πιο βαθιά ανάσα.
- Λεκάνη και την πλάτη θα πρέπει να σηκώσει από το πάτωμα. Βασίζονται σε αυτό πρέπει να της τα χέρια, το κεφάλι και το αριστερό τακούνι, προσπαθώντας να διανείμει ομοιόμορφα μεταξύ τους ολόκληρο το φορτίο.
- Μείνετε σε αυτή τη στάση και να σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα.
- Κατά τη διάρκεια της καθόδου στο πάτωμα, εκπνεύστε.
- Αλλάξετε τη θέση των ποδιών, έτσι ώστε κάτω ήταν το δεξί.
- Επαναλάβετε την άσκηση.
Αριθμό των επαναλήψεων — όχι λιγότερο από 10 φορές.
Η τρίτη άσκηση qigong
Σειρά εκτέλεσης:
- Να ξαπλώσει με την κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια.
- Πατήσω πόδι στο πάτωμα με τις παλάμες σε επίπεδο λίγο κάτω από τους ώμους.
- Κατά την εισπνοή, να ανυψώσει το σώμα, εύκολα ξεκινώντας από το πάτωμα. Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να φτιάξουμε την πλάτη και τη λεκάνη σας να κλειδώσει στο πάτωμα.
- Στο μέγιστο σημείο παραμόρφωσης, γείρουν το κεφάλι πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κατά τη διάρκεια της καθόδου του περιβλήματος κάνει αργή εκπνοή.
Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι λιγότερο από το 10.
Να ξεκινήσει η προπόνηση, ο άνθρωπος μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε ηλικία. Παρουσιάζονται συγκροτήματα άσκηση βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, εμποδίζουν στάσιμη διαδικασίες και να ενισχύσει τους μυς. Αν για να κάνουν ασκήσεις καθημερινά, ήδη μετά από μερικές εβδομάδες ένας άντρας μπορεί να παρατηρήσετε μια σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία.